🏃‍♀️ 홈트 전 준비운동 완전 정복! 5분 동적 스트레칭 루틴

홈트를 시작하기 전,
몸을 제대로 풀어주는 준비운동이 얼마나 중요한지 알고 계신가요?
특히 동적 스트레칭은 운동 전 몸의 움직임을 깨우고,
부상을 예방하는 데 꼭 필요한 루틴이에요.
오늘은 5분만 투자하면 홈트 효과를 2배로 높여주는
동적 스트레칭 루틴을 소개할게요!

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✅ 왜 동적 스트레칭이 필요할까?

움직이며 근육을 깨우는 준비운동!

많은 분이 스트레칭 하면 가만히 자세를 잡고
늘리는 정적 스트레칭을 떠올리는데요.
홈트 전에 필요한 건 동적 스트레칭!
움직이면서 근육과 관절을 따뜻하게 만들고,
혈액 순환을 촉진해
몸을 부상 없이 안전하게 운동 모드로 바꿔줘요.

✔️ 근육의 긴장 완화
✔️ 관절 가동 범위 확대
✔️ 혈액 순환 UP, 체온 상승
→ 본운동 효과 상승 + 부상 예방
→ 홈트 후 근육통 완화에도 도움!

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✅ 5분이면 충분한 동적 스트레칭 루틴

본격적인 운동 전, 딱 5분만 투자해서
몸을 가볍게 만들어요.
호흡은 천천히, 동작은 리듬 있게!

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1. 목 & 어깨 워밍업 (30초)

✔️ 목 돌리기 좌우 각각 5회
✔️ 어깨 으쓱 내리기 10회
✔️ 어깨 크게 돌리기 앞뒤 10회씩
→ 상체 긴장을 풀어주고
목과 어깨 가동 범위를 열어줘요.

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2. 팔 회전 & 트위스트 (40초)

✔️ 양팔 옆으로 쭉 뻗고 원 그리기 10회
✔️ 상체 트위스트, 양팔을 가볍게 좌우로 흔들기 20회
→ 몸통 근육과 팔의 긴장을 풀고
상체 전체가 활짝 열리는 느낌!

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3. 스탠딩 레그 스윙 (양쪽 30초씩)

✔️ 한쪽 다리를 앞뒤로 스윙, 리듬 타며 15~20회
✔️ 반대쪽도 똑같이!
→ 고관절을 유연하게 열어주고
하체 근육을 가볍게 데워줘요.

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4. 힙 써클 + 스쿼트 (40초)

✔️ 골반을 좌우로 크게 원 그리기 10회
✔️ 가볍게 스쿼트 10회 (허리 세우고 깊이 말고!)
→ 골반 주변 근육과 엉덩이를 풀어주고
허리 통증 예방에도 딱 좋아요.

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5. 런지 트위스트 (양쪽 40초씩)

✔️ 기본 런지 자세로 앉았다가
상체를 지그시 반대쪽으로 트위스트!
✔️ 각 다리당 10~12회 반복
→ 하체 근력 활성화와 함께
코어 근육 깨우기에도 탁월!

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6. 인치웜 (1분)

✔️ 선 자세 → 손으로 바닥 짚고 앞으로 걸어가 플랭크
✔️ 다시 손으로 걸어 돌아와서 일어서기
✔️ 10~12회 반복
→ 전신 근육을 다 쓰면서도
체온을 확 끌어올리는 동적 준비운동의 핵심!

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✅ 동적 스트레칭, 이렇게 하면 더 좋아요

✔️ 호흡은 깊고 천천히
✔️ 반동 없이 부드럽게 움직이기
✔️ 천천히 강도 높이기 (1세트 → 2세트 가능)
✔️ 체온이 올라가는 걸 느낄 정도로!

→ 본운동 전 심박수가 살짝 올라오는 게 포인트!
몸이 따뜻해지면 준비 완료입니다 😊

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✅ 홈트 효과를 2배로! 준비운동이 답이에요

운동 초보자부터 숙련자까지,
준비운동을 제대로 하면
홈트 효과는 분명히 달라집니다.

✔️ 몸이 덜 뻣뻣해져서 자세가 예뻐져요
✔️ 부상 위험이 확 줄어요
✔️ 홈트 후 피로도가 낮아져요

작은 습관이지만,
당신의 운동 루틴을 확 바꿔줄 거예요!
오늘 홈트 전, 딱 5분만 투자해볼까요?