✨ 홈트 초보자를 위한 요가 입문 루틴: 유연성과 안정감 키우기

요가는 몸과 마음을 동시에 다스릴 수 있는 운동입니다. 집에서 편하게 따라 할 수 있고, 특별한 도구 없이도 충분히 효과를 볼 수 있어서 홈트 초보자에게 특히 추천하고 싶은 운동이에요. 오늘은 유연성을 키우고, 몸과 마음에 안정감을 주는 요가 입문 루틴을 소개할게요. 하루 10분, 가볍게 시작해도 좋으니 부담 없이 함께 따라 해봐요!

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🧘‍♀️ 아침을 깨우는 '캣카우 자세'

캣카우 자세는 척추를 부드럽게 풀어주고 아침에 뻣뻣한 몸을 깨우는 데 도움이 돼요.
양손과 무릎을 바닥에 댄 채로 숨을 들이쉬며 허리를 아래로 꺾고, 시선은 위를 바라봐요.
숨을 내쉬며 등을 둥글게 말아주면서 시선은 배꼽을 향하게 하면 돼요.
이 동작을 5~10회 반복하면 척추가 시원하게 풀리고 몸이 깨어나는 걸 느낄 수 있어요.

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🌿 굳은 몸을 풀어주는 '다운독 자세'

햄스트링과 종아리, 어깨까지 시원하게 늘려주는 동작이에요.
손과 발을 바닥에 대고 엉덩이를 높게 들어 올린 후, 몸을 역 V자 모양으로 만들어주세요.
뒤꿈치는 바닥을 향하게 하고, 손바닥으로 바닥을 힘있게 밀어주며 온몸을 길게 늘려주세요.
처음엔 뒤꿈치가 바닥에 닿지 않아도 괜찮아요! 점점 유연성이 좋아질 거예요.

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🌸 허리와 골반을 부드럽게 '비둘기 자세'

오랜 앉은 자세로 굳어진 골반을 풀어주는 데 딱 좋은 자세에요.
한쪽 다리는 앞으로 접고, 반대쪽 다리는 뒤로 길게 뻗어요.
상체를 앞으로 숙이면 엉덩이와 허리 근육이 부드럽게 늘어나요.
처음에는 양손으로 바닥을 짚어도 괜찮아요. 너무 무리하지 않고 편안하게 호흡하면서 5회 반복해봐요.

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🌱 몸과 마음을 이완하는 '차일드 포즈'

모든 동작을 마친 후, 몸과 마음을 편하게 만들어줄 동작이에요.
무릎을 꿇고 엉덩이를 뒤꿈치에 붙인 채, 상체를 앞으로 숙여 이마를 바닥에 댑니다.
양손은 앞으로 쭉 뻗거나 몸 옆으로 자연스럽게 두면 돼요.
이 자세에서 깊게 호흡하면 긴장했던 몸이 서서히 풀리고 안정감을 느낄 수 있어요.

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☕ 하루 10분으로 여유와 평화를 선물하세요!

요가는 단순히 몸을 움직이는 운동이 아니에요.
호흡과 함께 집중하면서 스스로의 몸과 마음을 들여다볼 수 있는 시간이죠.
오늘 소개한 요가 동작들은 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 루틴이니, 하루 10분만 투자해보세요.
유연성도 좋아지고, 일상에 잔잔한 평화가 찾아올 거예요.
작은 변화가 큰 에너지로 돌아오는 경험을 하게 될 거예요. 오늘부터 천천히 시작해봐요!